jeszcze jedno pytanie: czy lepiej robić aeroby 2xdziennie po pol godziny czy raz godzine? I czy robirenie ich na czczo daje lepszy efekt w spalaniu tłuszczu?
[...] Jesli nie masz jak mierzyc tetna, to pedaluj z taka intensywnoscia, zebys byl w stanie rozmawiac, choc z trudem. To wszystko jest opisane tutaj wielokrotnie, ale cos mi mowi, ze niewiele tu czytales , dlatego o tym napisalam. A, i jeszcze jedno, wskakuj na rowerek raczej rano na czczo, a nie przed kolacja. Powodzenia z gubieniu wagi zycze
Kreatynę się bierze na czczo z glukozą. Glutaminę też bierze się rano i po trenigu, to samo z drugą porcją kreatyny, taż po trenigu. . Chodzi mi o to z kąd Ty te godziny wytrzasnąłeś?
Kreatyna rano na czczo 5 gram +50 gram glukozy i po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Glutamina 5 gram rano i 10 po trenigu Białko 30 gram po trenigi i 30 na noc
panowie mam takie zapytanie,otoz mam problemy z rannym łykaniem krety i chce Was zapytac czy zamiast jesc rano na czczo mozna to porcje przeniesc na 30 min przed treningiem.......czyli wygladało by to tak: treningowe-5g 30 min przed trenngiem i 5g zaraz po treningu.....co Wy na to?
[...] ja biore przed snem //2. można brać kreatynę z glutaminą na raz?// mozesz odczekac 10min //Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?// polecam treca i extensor,ale to czy białko czy gajner zalezy od diety! masz diete? //BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?// na czczo z kreatyna
dzięki za to wielkie ale mam jeszcze kilka zapytanek: 1. kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem? 2. można brać kreatynę z glutaminą na raz? (nie 'kłócą' się ze sobą?) 3. Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie? 4. BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?
Jeżeli masz już odpowiedni staż trenigowy to możesz spokojnie brać kreatynę .Nasycenie sobie daruj, a kreatynę bierz 5 gram rano na czczo i 5 gram po treningu, a w dni nietrenigowe 5 gram rano na czczo. Za każdym razem dodawaj 50 gram glukozy.
[...] glukoza,dextroza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na [...]
Jeżeli zaraz po łyknięciu na czczo tauryny zjem sniadanko to może osłabić jej działanie.Ile trzeba odczekać po zażyciu tauryny na czczo ai jak dawkowac w dni nie treningowe ???
[...] profil,podaj staz,wymiary,masz diete? 2.patrz punkt 1. 3.bez diety nie masz co liczuc na dobry rezultat. 4.kretke mozesz brac z faza nasycenie,ja nie stosuje.biez rano na czczo 5g kretki + 30g dextrozy.to samo po treningu. 5.mas biez 2-3 razy dziennie po 50g.30min po treningu 80g.(odstep miedzy kretka a masem 30 min). 6.w nie treningoewe [...]
[...] wiec efekty sa marne (czytac: brac celulitu i trzesacych sie galaret i to wszystko, hehe). No ale OK, bardziej konkretnie... 6 razy w tygodniu pedałuje na rowerku rano (na czczo) ok 60 min (juz od ponad pol roku). Od jakiegos czasu doszły mi tez cwiczenia po południu... Zakochałam sie w aerobiku i latam na fitness 2 razy w tygodniu (od 2 [...]
[...] moja aktywność fizyczna. Załatwiłem sobie rowerek stacjonarny i będe na nim regularnie jeździł (z tego co wiem to najlepiej 20-50 minut w miarę jednostajnym tempie, rano na czczo lub wieczorem przed kolacją) jednak nie wiem czy to wystarczy... Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta i jej jako tako przestrzegam (no może nie ograniczam [...]
[...] że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika. Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to 1g/10kg masy ciała DZIENNIE. A więc musisz tą ilość [...]
[...] Moga takze dzieki szybkiemu trawieniu dzialac anabolicznie wspomagac regenracje w porach gdy jest na nie duze zapotrzebowanie(rano, okresy okolotreningowe). 2)Kreatyne nalezy przyjac pomiedzy posilkami lub na czczo i odczekac 20-30 minut. Anar wytlumacz dlaczego 30g rowna sie 15g ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-21 14:26:06
[...] do spalenia/wolna przemiana to "raczej" 3) tłuszcz-1gr/kg trening na mase jezli masz juz wyrobione miesnie niezbyt widoczne pod ta tkanka tłuszczowa i nie chcesz zbytnio z nich 'poleciec' jezli natomiast zalezy Ci tylko na zrzuceniu tł to trening na rzebe do tego 1/2 przypadek aeroby oczywiscie - 3-5 razy/tydz ok 45-60 min na czczo
[...] na siłownię. Jay Cutler już o 6 rano serwuje sobie 20 g białka z jajek i kubek owsianki, by o 7 przystąpić do swoich rutynowych ćwiczeń z obciążeniem. Nie wolno zaczynać na czczo. Pamiętajcie też o popijaniu wody przed i w trakcie treningu. Jeśli dopuści się do odwodnienia, nawet najlepszy posiłek poprzedzający ćwiczenia nie zapewni Wam [...]
[...] ze zdaza Ci sie pasc o pierwszej). I dalej ze kladac sie tak wyglodzonym mozna sie calkiem zregenerowac w ciagu trzech godzin. Ale to przeciez nie wszystko nastepnie na czczo idziesz na silownie i cwiczysz 1.5 h ! Jak w takim razie wyglada Twoj trening ? To jakies samoumartwienie Powiem szczerze: moim zdaniem przy takim stylu zycia nie [...]
